Избавиться от чувства, эмоции с помощью психолога

Перечислим основные чувства и состояния, избавиться от которых можно с высокой степенью вероятности, опираясь на те средства, которыми мы располагаем:
- чрезмерный, неуправляемый гнев; гнев в сочетании с бессилием;
- низкая самооценка, ненависть к себе, нежелание жить (суицидальные мысли, самоповреждения);
- переживание унижения, насмешек, ощущение, что вас втоптали в грязь, стресс из-за конфликта;
- переживания, связанные с изменой, болезненным расставанием, угасанием чувств, предательством;
- не хочется работать или учиться, работа или учёба осточертела, а как от неё избавиться, непонятно; ничего не хочется, не интересно, всё вызывает тоску;
- стыд; страх разоблачения;
- вина;
- тревога, страх (фобия);
- безразличие, отсутствие целей, ощущение пустоты (состояние апатии);
- печаль, тоска (состояние депрессии);
- переживания, связанные с уходом из жизни близкого человека (это может быть гнев, чувство вины, ощущение пустоты, которую ничем невозможно заполнить, отсутствие перспектив на будущее, одиночество).

Этот список отражает типичные запросы, при работе с которыми, как правило, хороший результат дают когнитивно-поведенческая и эмоционально-образная терапия (кому уж что больше нравится, хотя можно эти методики сочетать). Расскажу вкратце, что это такое.

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В течение, как минимум, полутора месяцев занимающийся ведёт дневник деструктивных мыслей (то же самое могут делать оба супруга, если речь идёт о семейной терапии). Выглядит он в виде такой таблицы:

Некоторые не любят КПТ, поскольку заполнение дневника мыслей требует большой самодисциплины. Но вообще метод популярный. Обычно встречаются по часу в неделю (при острой проблеме чаще) и обсуждают те мысли, которые возникали за прошедший период.

2. Эмоционально-образная терапия по Н.Д. Линде (ЭОТ). Здесь требуется погрузиться в конкретную неприятную ситуацию, вспомнить, какие чувства у вас тогда были, ощутить их в теле и описать, на что это похоже. А дальше идёт работа, с одной стороны, очень интересная и увлекательная (в конце даётся интерпретация образов, их трансформаций и телесных ощущений, которые возникали в процессе выполнения приёмов), с другой, требующая определённых усилий, т.к. успех зависит от глубины погружения в травмирующие воспоминания. Зачастую бывает, что эмоциональная проблема решается за пару сеансов (особенно часто такое происходит с гневом и страхом), но это очень индивидуально. Методом ЭОТ тоже работают обычно раз в неделю по часу. Слишком долго проводить такую терапию не рекомендуется, чтобы впечатления от приёмов не смешивались (идеально, когда соблюдается принцип «одна сессия – один инсайт»).